ПРЕДЛОЖЕНИЕ И СПРОС

Постоянные вечеринки и мало движения? Неудивительно, что формы стали пышными. Давайте займемся созданием правильного баланса

Удовольствия и лишний вес очень сильно взаимосвязаны. Жирная пища, алкоголь и сладости не исчезают бесследно, если каждый вечер лежать на диване. Принцип прост: если вы хотите поху

деть, вам нужно сжечь больше калорий, чем вы получили с едой. Ведь там, где предложение больше спроса, все излишки в виде жира сразу откладываются на поясе. И тут они, как известно, остаются дольше, чем хотелось бы. У вас есть выбор: как можно меньше калорий из жира, сахара или алкоголя либо повышение своей физической активности. А лучше и то, и другое.

Забудьте о весах!

Что могут сказать килограммы на обычных весах о конституции вашего тела? Ничего. При одинаковом росте и весе ваша подруга может быть стройной и крепкой, а вы - полной и рыхлой. Обычные весы ничего не сообщат о соотношении мышечной и жировой массы. Лучше посмотрите в зеркало и понаблюдайте, изменяется ли ваша фигура, и если да, то - как.

НЕ ВСТАВАЙТЕ НА ВЕСЫ,

чтобы проверить, прибавили вы в весе или убавили. Дело в том, что весы ничего не сообщат о соотношении мышечной массы и массы жира

ТРЕНИРОВКИ СИЛЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ

способствуют построению мускулатуры и усиливают сжигание жира, которое продолжается даже во сне. Потому что чем более четко выражены мускулы, тем активнее обмен веществ, посредством которого организм сжигает энергию

Правильное соотношение мышечной и жировой ткани

Раньше все было намного проще. Встали на весы - и узнали, что час пробил. Килограммы, показанные весами, решали, нужно ли вам поправиться или похудеть. Сейчас все несколько сложнее. В хорошей ли форме ваше тело или оно полновато, невозможно определить при помощи обычных весов. • Формула Брока: рост минус 100 = нормальный вес - тоже устарела. Сегодня общее признание получил так называемый • "боди-масс-индекс" (БМИ). Чтобы рассчитать его нужно свой вес в килограммах разделить на свой рост в метрах в квадрате.

Например: БМИ = 68 кг: (1,72м х 1,72м) = 23. Для женщин оптимальным является БМИ от 19 до 24. Но и эти значения сами по себе ничего не могут сообщить о распределении килограммов на вашем теле. Решающее значение имеет телосложение. А его составляют вес тела без жира плюс мышцы, кости и жир. Сколько же процентов от общей массы тела составляет масса жира, сколько - мышцы и кости и каков процент воды в организме? Для женщин от 21 до 27 процентов жира в организме нормальны. Для мужчин этот процент равен двадцати трем. Чтобы определить точные значения, в некоторых поликлиниках и фитнес-центрах имеются относительно точные приборы для • определения процента жира в организме. В процессе • биоэлектрического анализа (БЭА) через тело пропускается слабый, абсолютно безопасный электрический ток. Принцип анализа основан на том, что электрический импульс легче проходит через мышцы и воду, чем через жир. В последнее время сверхновая технология и метод БЭА интегрированы в "обычные" весы, чтобы вы могли регулярно измерять дома свой вес и процент жира.

Когда можно сказать, что жира слишком много?

Ясно одно: жир жизненно необходим нашему организму. Он защищает органы, регулирует температуру тела, накапливает витамины и откладывает резервы на трудные времена. Но, как и во всем остальном: слишком много - вредно для здоровья. И лишнее содержание жира в организме может привести к опасным нарушениям: повышенному кровяному давлению, сердечно-сосудистым заболеваниям, повышению холестерина в крови, сахарному диабету и нарушениям пищеварения. В научных исследованиях немецкого общества питания утверждается, что 37% всех мужчин и 26% женщин страдают избыточным весом.

Определение веса, оптимального для самочувствия

Хорошее самочувствие гораздо важнее, чем постоянная борьба с процентами жира в организме. Душа и тело должны находиться в гармонии друг с другом, иначе все попытки похудеть будут обречены на неудачу. Нередко наш жирок является той дополнительной прослойкой, которая защищает от травм нашу душу. Разберитесь сначала в причинах своего лишнего веса. Может быть, вы "заедаете" лишними калориями ссоры с любимым? Или у вас стресс на работе, и вы утешаете себя сладостями?

НАГЛЯДНЫЙ УСПЕШНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

Красивый силуэт и много свободного места в старой одежде

СОВЕТЫ ДЛЯ ОПТИМАЛЬНОЙ ПОДВИЖНОСТИ

• Мотивация. Совместные занятия ходьбой доставят еще больше удовольствия. Тренируйтесь вместе с подругой или присоединитесь к какой-нибудь группе. Вы будете морально поддерживать друг друга.

• 3:1 в пользу выносливости. Если вы хотите надолго изменить количество жира в своем организме, соотношение между тренировками на выносливость и на силу должно составлять 3:1. Трижды в неделю занимайтесь каким-нибудь аэробным видом спорта для тренировки выносливости, типа ходьбы или бега трусцой с частотой пульса, при которой у вас идет процесс сжигания жира, и один раз в неделю - физическими упражнениями для живота, ног и ягодиц.

ХОДЬБА

Идеальна для начинающих, желающих улучшить свою выносливость. Ею можно заниматься и в зале на бегущей дорожке

Поделитесь этой записью или добавьте в закладки