Две кости таза, являющиеся выступами седалищной кости, можно нащупать под ягодичными мышцами. Если сидеть именно на этих костях, таз будет находиться в среднем положении, и позвоночник как бы сам собой выпрямляется, что идеально для спины. Чтобы стабилизировать таз в этой позиции, слегка сдвиньте выступы седалищной кости и активизируйте низ таза. Одновременно мягко напрягите ягодичные мышцы. Независимо от того, какие именно упражнения из данного раздела вы выполняете, следите за стабильной позицией таза — ваша спина только выиграет от этого.

Сядьте на свои ладони. Так вы лучше всего почувствуете выступы седалищной кости

Неважно, в каком положении вы находитесь — позвоночник должен, насколько возможно, сохранять свою естественную форму. А он изгибается в форме буквы S. Итак, таз стабилизируем в среднем положении, ягодицы не выпячиваем и не втягиваем, грудь выдвигаем вперед и вверх, а плечи опускаем. Шейный отдел позвоночника расслаблен, подбородок слегка склоняется к шее. 

КРАСИВАЯ СПИНА

не только вызывает восхищение — она еще и бережет ваши межпозвоночные диски

При сгибании коленей ягодицы остаются выше, чем колени

Поделитесь этой записью или добавьте в закладки